◎陳姵璇心理師
大家是否還有記憶，在電影界最高殿堂的第94屆(2022)奧斯卡頒獎典禮上，威爾史密斯打了主持人克里斯洛克，當時不僅驚嚇了現場的所有人，此舉也讓透過屏幕觀看的人議論紛紛。事後威爾史密斯公開道歉，並且願意接受懲罰。公眾人物的情緒失控也不經讓人反思，究竟生氣的時候，我們可以怎麼做，又可以怎麼調適，緩解自己想攻擊的衝動？
以下提供幾個技巧關鍵時期或許可以幫上忙：
- 有意識地知道自己的情緒：當情緒來時，我們越快能覺察到自己的情緒，就越有機會控制住他。當然這並不容易，因此就必須要靠平常的練習，常常讓自己成為自己意識跟情緒的旁觀者，去問自己：我現在的感覺是什麼？我覺得舒服或是緊繃？如果自我意識的對話不容易，可以考慮寫日記，透過書寫，來整理自己的情緒跟想法。
- 用盡一切方法在第一現場忍耐：忍耐是強烈情緒爆發前必須做的唯一事情，而忍耐也是最難做到的事情，無論是口語或是拳頭，因此我們必須告訴身旁的人：我快忍不住了。或者：身旁的人要有所警覺到他快忍不住了，必要的時候拉他一把。
- 轉移：通常在忍耐的過程當中，要趕緊尋找可轉移的目標紓解強烈的情緒反應，像是跟旁邊的人談話，或者離開去上個廁所，或者看一下手機中的影片，還有些簡單的動作像是用兩個手掌的底部互相敲打，透過身體的痛感來轉移強烈的情緒反應。
- 紓解：事件過後，可以找一個人談談剛才的情緒狀態，並且釐清整個過程自己的感覺以及情緒。來為下次事件發生時預作準備。
情緒，從來都不是一件容易的事情，因為每一個情緒背後代表每一個人的需要，威爾史密斯的情緒來自於他的童年，他是一個家暴家庭長大的小孩，對他來說保護家人可以有一個選項就是暴力，但主持人克里斯洛克他為什麼可以在台上拿他人的身體開玩笑而無感，他的問題並沒有比威爾史密斯小啊！兩個人都可以說是命運操弄下的受害者，打人的人當然是錯的，而口語暴力難道就應該嗎？典禮上大家默許這種低級的笑話，難道也是對的嗎？自我的意識會因一念之差而弄巧成拙，如同厚德大帝慈勉所提為人處事倘若事事爭先，處處排他，以表自身偉大的優越感，這樣既是不智也必招致禍端，在人群中，最不容易的就是人的問題，也是心的問題，心要是能和，事就好辦；心要是不合，再好的事也不順，再好的心也被視為別有用心；唯有覺察自性中的美好至善，才能在有情緒產生之時處變不驚、進退得宜。