廣泛性焦慮症其實是很普遍的一種心理疾病，因為罹患此症狀的人，通常還能保持不錯的工作能力，所以常常被忽略，而錯過就診的時機，然而，常常處於緊繃狀態下，長久以後，也可能會轉變成憂鬱症，或強迫症，因此不可輕忽。

如果您有以下六項中的三項，並且持續長達半年，可能要注意罹患廣泛性焦慮症:

1.坐立不安，感覺緊張或心情不定
2.容易疲勞
3.注意力不集中，腦筋一片空白
4.易怒
5.肌肉緊繃、頭痛、腹瀉
6.睡眠困擾，包括難以入睡、睡著後無法保持良好睡眠、覺得睡不飽

會罹患廣泛性焦慮症的原因有下:

1. 容易將事情推論為負向結果，而擔心不已
2. 性子急，想一口氣把事情做完才休息
3. 常常擔心自己做的不夠(好)完美而心裡難過
4. 過度投入事情，而使自己的生活品質降低
5. 控制關係當中他人的行為，如果他人不配合，就產生負面情緒

要解決廣泛性焦慮症最快的方式，目前就是依靠藥物治療，藥物所導致的副作用其實還好，透過藥物控制，的確能夠有效改善症狀，並且提升生活品質，恢復自信心，然而，這並不是長久之策，最根本的治療方式，是個人信念的調整跟轉變。

就生理角度來說，廣泛性焦慮症的患者，他之所以長期處在焦慮的狀態下，是因為交感神經過度活化，而副交感神經的緩解功能被壓抑下來，而壓抑的理由是來自大腦錯估情勢，生活中很多大小事情，並非每一件都需要全力以赴，也並不是每一件都攸關生死，當大腦誤解了這個情況，而把每一件事情都跟不做”好”就會”死”畫上等號，自然無法放鬆地去享受生活，活在當下。

因此，我們需要讓身體認知到這個世界，其實沒那麼危險，許多事情，也可以輕鬆帶過就好，建議大家可以多練習以下幾個小動作:

1. 多腹式呼吸，記得吐氣的時候要又長又均勻。
2. 放假時候，多去戶外走走，看看山水。
3. 靜坐，能緩解緊張的大腦神經，讓紛飛的思緒暫時得以休息。
4. 運動，能放鬆四肢緊張的肌肉。
5. 少喝含咖啡因的飲料。
6. 透過心理諮商，改變習慣性的信念跟想法。

◎陳姵璇心理師