2026/04/08(三) ●一日一箴言
《民間諺語》：11
一夜不宿，十夜不足。
【註釋】宿：睡覺。
【譯文】一個晚上不睡覺，好好地睡上十個晚上都補不回來。
●【賞析】
可能不少朋友覺得這樣的說法太過誇張，但其實這是有研究報告和學理依據的。根據《CELL》期刊上，哈佛大學醫學院進行的研究發現，通過對果蠅和小鼠進行的熬夜短期觀察，發現在睡眠不足的狀態下，身體活性氧的轉化程度積累變高。
簡單來說，失眠的次數越多，人體氧化速度會越快，氧化即為衰老。這裡的「衰老」可不是單純的年齡增長，而是影響到肝、肺、胃、腎、血管等多個器官，因為老化而更容易出現虛弱以及功能不足的情況，從而引發各種各樣的疾病。
睡眠無法「儲存」或「事後大量回補」，熬夜會打亂生理時鐘、降低免疫力，並引發記憶力衰退、心血管疾病等健康問題。
大家都知道人類生理時鐘的運作是相對於各種器官功能的修復，白天全身發出的勞動，需要晚上睡眠時來修補。茲簡述如下：
【每日器官運作時序】
1.子時(凌晨1~3點) (肝臟排毒時間)： 應處於深度睡眠，肝臟進行排毒與修復。
2.丑時(凌晨3~5點) (肺部排毒時間)： 進入熟睡，肺部排毒。
3.寅時(早上5~7點) (大腸排毒時間)： 應起床排便，排除宿便。
4.卯時(早上7~9點) (胃部吸收期)： 營養吸收能力最好，建議吃早餐。
5.辰時(早上9~11點) (脾臟排毒/工作時間)： 注意力集中，適合學習與工作。
6.巳時(中午11~下午1點) (心臟高峰期)： 心臟能量最強，午餐後宜稍作小憩。
7.午時(下午1~3點) (小腸吸收時間)： 代謝與小腸吸收營養。
8.未時(下午3~5點) (膀胱排毒時間)： 適合喝水、運動。
9.申時(傍晚5~7點) (腎臟排毒時間)： 建議晚餐盡量在這段時間進食，減少腎臟負荷。
10.酉時(晚上7~9點) (血液循環/心包經)： 心血管旺盛，適合散步、休閒。
11.戌時(晚上9~11點) (免疫系統/三焦經)： 身體應放鬆、預備睡眠。
12.亥時(晚上11~凌晨1點) (膽排毒時間)： 陰氣最盛，此時應深度睡眠。
【生理時鐘對健康的影響】
1.荷爾蒙調節：晚上黑光照減少，松果體分泌褪黑激素產生睡意；白天光線抑制其分泌，提升專注力。
2.代謝與體溫：核心體溫會在睡前下降，清醒前開始升高。若在錯誤時間進食（如深夜），會導致代謝紊亂，增加肥胖與糖尿病風險。
3.規律的重要性：即使不睡覺，生理時鐘仍會以24小時運作。規律的生活（如準時起床照光）能幫助器官同步，維持正常生理功能。
提醒經常熬夜的人：身體出現3種異常信號，要趕緊休息。
◎信號1：胸悶心痛，感覺心臟好像「咕咚」一下，並且會讓人有失重和恐慌的感覺。
這種情況在醫學上，也被稱為「心臟早搏」，心跳有可能出現「差錯」，或瞬間錯跳，甚至停止，甚至可能增加猝死的風險。
◎信號2：情緒管理能力變差，會莫名奇妙的生氣。
比如有無緣無故發脾氣，感覺到難過和悲傷的情況出現，同時還有可能伴隨頭痛、頭暈等負面症狀出現。
◎信號3：腸胃不適，甚至出現急性腸胃疾病。
很多人在熬夜的過程中，因為身體持續消耗，還會有吃宵夜的習慣，長期在夜晚的時間進食，腸胃運轉效率不足的情況下持續勞作，更容易出現腸胃炎，胃潰瘍等疾病。
而且宵夜食物大多重油重鹽，高負擔的食物進入已經不堪重負的腸胃消化，急性腸胃疾病更有可能出現。
一般而言，衰老是沒有辦法挽回的，尤其是在熬夜以後睡上十天，對身體產生的傷害已經產生了。所以，每天按時睡覺，避免熬夜，才是有利於健康的選擇和做法。
熬夜雖然在現在越來越常見，但並不是什麼好事，健康需要依靠日常生活積累，切勿仗著年輕馬虎大意。養成規律作息的習慣，讓身體器官和組織處於正常的運轉中，疾病風險降低，才能更有利於未來健康和長壽。