道德經第十三章云：寵辱若驚，貴大患若身…
一開始便點明現代人的不安，其實來自於對這個身的貴（在意），身又分為：物質層次，跟精神層次。前者像是富貴窮通，後者例如尊嚴名聲。無論前者或後者，驚恐，驚嚇，都在所難免。倘若我們看破這些，將它們當成身外之物，當然就能逍遙自在許多，但該如何看破，看淡，看透呢？關鍵在於你的心怎麼想？
因為感覺是跟著想法走的，當你改變想法，你的感受同時也就跟著改變，要如何改變想法呢？
第一、反駁既定的想法：
為自己提出有力的證據，關鍵時刻找專家為其背書，這就是反駁的聲音。
第二、轉移糾結的習慣：
很多有完美主義的人，會對一點點小事，糾結不已，並且不斷反芻，讓負面情緒越來越深化，最後當他開始將錯誤：
1、全面性：我不只這件事情會做不好，我全部的事情都會做不好。
2、永久性：我不只是此刻會失敗，我以後都會失敗。
3、個別性：只有我會這麼糟糕，我有性格缺陷。
他就陷入憂鬱的危機當中，所以，在被一種無法自拔的思想跟情緒困住時要立刻轉移焦點。這個時候，可以做些與當下完全不一樣的其他事情，像是，看電影，逛街，換個環境休息等等，不要讓自己又掉到這個糾結裡。曾經有個新聞案例，主角因為完美傾向，導致他很常感到無助，但當他無助時，心情很灰色，卻又一直找人談這灰色的心情，並且聽灰色的音樂，以及看灰色的電影，這是在尋找負向認同，最後越陷越深，發生無法挽回的憾事，所以負面情緒產生時，找一個完全不一樣的刺激來衝擊一下，這是必要的。
第三、累積正向的內在語言：
以上的習慣，有時候也是源自於成長過程缺乏正向的語言內化所致，這個歷程比較複雜，早期童年經驗是很重要的關鍵，除了書上或與人對話當中多注意那些會讓自己感到被鼓舞的語言，並且記錄下來外，透過與心理師的深刻對談，所產出的正向語言也是很有用的。並且要將他們記錄下來，常常拿來鼓勵自己，甚至成為座右銘。
第四、不斷練習：
以上習慣都很好，但缺乏練習，就還是紙上談兵。大腦需要不斷練習，產生新的神經迴路，因此不要輕易放棄愛自己的好習慣，因為生命值得如此深切的投資。
最後，寵辱不驚，重點在於安靜的功夫。當訊息來時，我們產生一個信念，並隨這個信念而有了感受，這是非常快速的歷程，但唯有安靜下來，靜靜的看著這個信念，才能有不一樣的發現，也許這個信念根本不切實際，或者它非常誇張甚至詭異，唯有靜下來，才能對峙這個使用許久習以為常的信念，找到其中誤謬處，甚至看見其他可能性，因此，安靜，是對峙外在變動不安最重要的能力，只要事情來讓自己定下來6秒鐘，阻斷自動化思考，就會看見不一樣的可能性。當然很固執的思想習慣，還是需要外在的聲音介入，因此不要忘記還有心理師可以協助喔！
◎諮商心理師 陳姵璇