打從孩子出生後，父母最常說的一句話，是什麼？
答對了，就是「快一點！」
我承認，我也是如此。從起床到上學，從放學到就寢，無時無刻都在催、催、催：「快一點！」。我們感嘆著，孩子怎麼老是拖拖拉拉，做一件事這麼久，到底哪根筋不對勁？
其實，幼兒的大腦和成人本來就不同，拖拉的背後，常是因為「分心」，所以無法立刻執行任務。但分心也是為了大量吸收外界刺激，本身具有發展上的功能。
*你希望孩子能專注點，我也是！要孩子「從分心到專心」並不難，只要確實掌握以下五個重點：
① 穩定身心：讓孩子先安定下來
當孩子餓了、累了、焦躁不安時，是無法專心的。穩定的身心狀態，是專注的根基。你可以這麼做：
．控制飲食與糖分攝取
．保證充足且規律的睡眠
．充足的身體活動與戶外時間
．引導孩子認識情緒、學會放鬆
．降低壓力來源，培養內在動機
② 整頓環境：打造不容易分心的空間
有時候，不是孩子不願意專注，而是環境中的刺激過度，以致內在節奏大亂。千萬不要低估「秩序感」對孩子專注力的影響。你可以這麼做：
．建立固定作息與生活儀式
．減少環境雜物與干擾
．控制螢幕使用時間
．提供安靜角落與自由時光
③ 陪伴關愛：愛，是孩子專注的能量來源
當孩子內在是安全的，感受到愛與連結，他自然能靜下來，專注且迅速完成手邊任務，你可以這麼做：
．給予身體接觸與情緒支持
．分享共處時光（不是陪著滑手機）
．帶孩子親近大自然、遠離壓力
．大人自我照顧，成為穩定榜樣
④ 建立習慣：教孩子怎麼做，不只是叫他做與其責怪孩子：「怎麼又沒做完？」「你要做到什麼時候？」不如教他怎麼分段完成、如何開始與收尾。專注的習慣，是可以一步步練出來的。你可以引導孩子：
．設定可行的小目標
．規劃與安排自己的時間
．在完成任務後享受成就感
⑤ 訓練專注：用活動把專心培養出來別只是嘴上拼命說「專心點！」，而是透過活動與練習，鍛鍊孩子的專注肌肉。有許多好玩、有趣、易實行的練習，像是呼吸引導、感官遊戲、閱讀鍛鍊、建立「專注儀式」等，讓孩子從做中練、從玩中學。像是：
．在固定時時進行專注任務（如拼圖、靜態手作）
．設計閱讀角落與安靜盒
．用「一起完成」取代「你你自己完成」
*上述五個重點，是來自《從分心到專心》這本書，裡頭寫著父母或老師共同的煩惱——孩子的「不夠專注」與「經常分心」。
書裡提供你二十二個具體可行的引導策略，全都有科學根據。同時，還附有二十個親子共玩的專注力活動，像是「肚子裡的球」、「吸管呼吸法」、「出去旅行時，我會帶著……」、「強壯又堅固的大樹」……等。
*最後，我想強調：
不論任何年齡的孩子，螢幕使用都該嚴加控管。螢幕能讓孩子瞬間安靜、看似專注；但離開螢幕，孩子會更容易分心、走神，甚至暴躁易怒。
希望孩子從分心到專心，家長扮演關鍵角色。
你需要的是正確陪伴，而不是期待孩子自己變專注，更不是拼命吼：「快一點」、「專心點」，孩子就做得到！
◎陳志恆諮商心理師
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