很多心理師都提到，自我覺察的重要性，甚至心理治療的過程，也是在幫助個人深層的自我覺察，然後從中得到放鬆跟解脫，然而“覺察”到底是什麼？
覺察，現在也常說“反思”他就字面上的意思就是反過來，將焦點放在自己身上，然後思考，自己怎麼了？這個怎麼了，涵蓋：想法、情緒、跟感受。反思有什麼好處？
我們的大腦涵蓋：高層次腦（皮質），低層次腦（邊緣系統）以及左腦跟右腦，反思其實就是幫助我們整合整個大腦的訊息，然後重新理解甚至還原事情的真相，我常用整理抽屜來譬喻，就像是把一個塞滿雜物的抽屜重新整理，該丟的丟，該留的留，同類型放在一起，以及重新知道自己擁有哪些資源，更挪出空間，存放其他的物品。所以他的好處就是，混亂的感覺，得以重新整理，擁有新的認知，簡單說：可以把未知，跟好像知道或不知道的事物，通通能夠清楚，清晰，以及被放在已知的狀態，心裡會頓時感到舒暢，壓力也會減緩許多。
那該如何做到反思呢？有三個部分：
要提到三個部分之前，要先說明我們大腦有分成”左腦”跟”右腦”，當然大腦跟練功一樣，你常常使用哪一邊的腦，你的某種功能就會特別強。
先談談右腦功能：非語言、全面性、經驗性、視覺-空間、擁有強烈的原始情感跟情緒、身體各部分的整合功能、社會認知能力以及心智直觀，訊息屬於自傳式。
左腦的功能：語言、線性、邏輯思考、因果模式、是非對錯二分法的思考。
反思的第一個部分就是左右腦的合作，方式就是透過左腦的語言能力，要幫忙說出右腦的混亂情緒。
反思的第二部分就是上下的串連，也就是將被邊緣系統接受的情緒，提升到大腦高層皮質區，進行再次確認的過程。
反思的第三個部分就是將不同時間的經驗，透過自傳描述，做一個串連跟安排。
以上就能還原訊息跟自我的全貌，因此未知便已知，壓力就能緩解。
自我對話就是一個反思不錯的方式，筆者建議大家可以嘗試以寫一篇小文章的的方式開展，或者找一個人讓你說一個屬於自己緊張的故事，當你嘗試去寫、去描述，過程當下其實你的大腦也重新做了一趟反思，以上，提供大家一個自我提升的方向。
◎陳姵璇諮商心理師